VITAMINA
A
Boa
para a vista, crescimento dos ossos, resistência às infecções, esmalte dos
dentes.
Onde
encontramos: fígado, leite integral, gema de ovo, jerimum, couve, mamão, manga,
ovas de peixe, pimentão, coalhada, óleo de dendê, cenoura, batata doce,
cebolinha, farinha de milho, queijo, salsa, tomate.
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COMPLEXO
B
-
São boas para o fígado, nervos, língua, olhos e pele.
Encontramos:
leite integral;
Coração;
fígado, sementes (gergelim, girassol, melancia, jerimum)
Aves,
feijão.
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VITAMINA
B6: Boa para fazer proteínas, para o sistema nervoso.
Está
no repolho cru; germe de trigo cru.
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VITAMINA
B2:
Ajuda a formar o sangue, a formar
anticorpos, tirar energia das massas e das proteínas.
-
Arroz, soja.
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VITAMINA
B1
Protege os nervos, aproveita a glicose e as
massas: sementes (girassol, melancia)
-
farelo de trigo.
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VITAMINA
B12
(Boa
para o sangue) – Fígado, gema de ovo, rim, leite.
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VITAMINA
B
(Proteger
a saúde dos ossos, nervos, dentes, contra infecções, ajuda a formar o sangue).
- Coma> repolho, arroz, girassol, tomate,
pimentão verde, acerola.
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VITAMINA
D:
Ossos
– comer: ovos, fígado, produtos derivados do leite, couve, repolho, feijão,
cebola.
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VIT.
E: Protege os vasos sanguíneos, pele, pulmão, coração, aparelho reprodutor.
-
Sementes de gergelim, melancia, abóbora, jaca, amendoim e óleo de gergelim.
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VIT.
K: Proteger contra sangramentos, hemorragia.
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repolho, folha de cenoura.
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ÁCIDO
FÓLICO: Sangue.
-
alface; fígado.
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FERRO:
couve, feijão branco, pepino, gergelim, alface; gema de ovo, maracujá.
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CÁLCIO
Casca de ovos,
banana, batata doce, beterraba, coalhada, couve, doce de leite, feijão preto,
gergelim, macaxeira.