A meditação não
é uma prática exótica, que requer que se entoem mantras, olhe para o próprio
umbigo ou adote a posição de lotus.
Os fundamentos são simples:
1.
Sente numa posição confortável. A postura clássica é a de pernas cruzadas, no
chão, sobre uma pequena almofada redonda. Caso não se sinta à vontade, há
outras, como deitar-se de costas, sentar-se sobre as pernas ou numa cadeira de
encosto reto.
2.
Estique a coluna. Imagine-se pendurado no teto pela cabeça;
3.
Inspire profundamente pelo nariz, de forma que o ar encha por completo os
pulmões, expandindo o abdome e toda a cavidade torácica. Expire devagar pelo
nariz ou pela boca, contraindo os músculos abdominais no fim da expiração, para
expelir todo o ar dos pulmões.
4.
Escolha um alvo para dirigir a atenção, como, por exemplo, a chama de uma vela,
uma flor ou um quadro. Ou concentre-se em sua respiração, contando cada
movimento de inspiração e expiração. Inspire devagar, contando até cinco, e
expire no mesmo ritmo. Se sua mente começar a divagar, conduza-a suavemente de
volta à sua respiração ou alvo escolhido. Se preferir, concentre-se em uma
palavra ou frase significativa - um mantra - e recite-a mentalmente em
sincronia com a respiração. Por exemplo, ao inspirar, pense em "calma"
e, ao expirar, pense em "sorriso". Ou mentalize uma frase religiosa
ou o trecho de uma oração. Comece com dez minutos, aumentando até uma hora de
meditação por dia, embora os especialistas digam que até mesmo poucos minutos
trazem benefícios.
SUGESTÕES:
Livros sobre o
assunto:
- Iniciação ao
Yoga, do Prof. Hermógenes, Editora Record, Rio de Janeiro.
- Tudo sobre
yoga, do Mestre De Rose, Editora L & PM, Porto Alegre.
- A Arte da
Meditação, de Daniel Goleman, Editora Sextante, Rio de Janeiro.
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