O primeiro
passo para iniciar-se na prática da auto-hipnose é buscar um lugar onde você
não seja perturbado. Sentado ou deitado de modo confortável, procure eliminar qualquer
distração e relaxe. Esta é uma condição inicial ideal para utilizar a técnica,
porém com o tempo, você poderá realizá-la em qualquer local.
Então, feche
seus olhos e relaxe. Imagine/sinta que ondas de relaxamento percorrem todo o
seu corpo eliminando todas as tensões, a partir de sua cabeça. Esteja conectado
a sua respiração enquanto as ondas percorrem da cabeça até os pés, relaxando
todos os músculos de seu corpo. Sinta os músculos de seu corpo se relaxando
cada vez mais.
Algumas
técnicas alternativas podem ser utilizadas, como por exemplo, a fixação de seus
olhos em um ponto da parede ou, imaginar-se descendo em um elevador num enorme
edifício cujos andares inferiores conduzem lentamente a um estado de
relaxamento e sonolência. O método escolhido por você para a auto-indução, mais
efetivo se torna, quanto mais repetido for.
O passo
seguinte é usar a auto-sugestão para aprofundar o estado de relaxamento.
Consiste em afirmar a você mesmo frases do tipo: “estou me sentindo relaxado e
confortável”, “enquanto respiro, aprofundo mais e mais o meu
estado”.
Uma vez que
você se sinta completamente relaxado, encontrar-se-á num estado útil de
auto-hipnose. Você poderá aproveitar este estado particular e sugestivo para
determinar um “atalho mental”, onde sua mente alcançará este estado em outros
momentos pela indicação deste atalho (que pode ser uma palavra, um movimento,
etc.).
Como já
dissemos, a auto-hipnose não é algo mágico e sim uma técnica para se modificar
o estado de consciência pela intenção de fazê-lo, colocando-se numa condição
sugestiva para realizar as transformações desejadas.
Sugestão e Hipnose
Antes de
conduzir o processo para um estado hipnótico, é útil que você pense nas
sugestões que deseja determinar a si mesmo. As sugestões podem ser afirmações
simples com o propósito de desfazer os danos feitos pelo semeio constante em
nossas vidas de pensamentos negativos, ou pode ser usado para fazer ajustes
psicológicos elevando a auto-confiança e motivação para ajudá-lo a alcançar as
metas que estabeleceu.
O uso efetivo da auto-sugestão pode:
- Elevar a autoconfiança;
- Reforçar mentalmente os
seus propósitos;
- Reduzir as tensões;
- Elevar a motivação;
- Elevar a energia.
Por isso, o tímido é um ser humano igual a
todos os demais. ABSOLUTAMENTE
IGUAL. Não há, neste mundo, nenhum ser humano superior a outro ser humano. As
diferenças são meramente conceituais. Algumas pessoas podem até aparentar
superioridade sobre as demais, mas tudo não passa de "aparência", ou
seja, da forma como nós interpretamos as suas imagens.
Elas só parecem superiores porque nós deixamos isto acontecer. Se quisermos,
podemos olhá-las de frente, fixamente nos seus olhos, e veremos que nada
acontece. E nada acontece porque não há nada e ninguém que possa dominar alguém sem que este alguém
admita este domínio.
Qualquer pessoa vence a timidez no exato momento em que, diante de uma
pessoa ou de várias pessoas, põe os ombros ligeiramente para trás, ergue a
cabeça e olha fixamente nos olhos do(s) interlocutor(es). Parece difícil? Que
nada! Veja: basta você olhar a primeira vez, deste jeito. Você vai perceber que
NADA ACONTECERÁ com você. Pelo contrário; você vai renascer nesta hora.
Acredite: NADA VAI ACONTECER COM VOCÊ!
Vou lhe dar uma pequena dica: se ainda tiver algum receio de olhar nos olhos do
seu interlocutor, olhe para um ponto situado entre os olhos dele, logo acima do
nariz. Esta providência vai lhe acalmar enquanto, por outro lado, vai deixar o
interlocutor meio perdido, desorientado, submisso. Ele olhará nos seus olhos e
não captará o foco, mesmo "achando" que você está olhando nos seus
olhos. Experimente! É até divertido.
Leia a frase abaixo em voz alta, tantas vezes quantas forem necessárias para
que ela tome conta do seu subconsciente. Decore-a e repita sempre, mentalmente,
várias vezes por dia. À noite, antes de dormir, faça o exercício de relaxamento
e pense firmemente nesta frase:
"Diante de qualquer pessoa e em
qualquer lugar,
eu me sinto SEMPRE seguro, forte e
consciente
de que sou MUITO importante. Sou capaz
de olhar fixamente
nos olhos das pessoas porque sei que
TAMBÉM sou um SER SUPERIOR."
Fonte:
http://www.camarabrasileira.com/projetosaber.htm
Vejamos passo a passo:
1) INICIANDO O RELAXAMENTO. Depois
de escolher e se acomodar no local adequado, feche seus olhos; respire (inspire
e expire) com total atenção ao seu corpo. Sempre inspirando e expirando
calmamente verifique onde estão os pontos de tensão e relaxe-os um a um. Para
tal, focalize os pés, as pernas, os quadris, o tronco, as mãos, os braços, o
pescoço, as faces, a cabeça; sempre nesta seqüência. Estando relaxado, faça uma
série de 6 respirações bem calmas, lentas e profundas; para facilitar, conte
mentalmente a seqüência respiratória de 1 a 3, depois de 3 a 1.
§ Na meditação criativa podemos adicionar os benefícios da musicoterapia;
assim, antes de iniciar o relaxamento coloque uma música bem suave, tranqüila,
com ritmo linear, tipo música new age (nova era). Ela servirá para atingir mais
rápido e profundo o estado alfa de meditação, bem como favorecerá a
criatividade e a sensação para atingir seus objetivos.
2) TÉCNICA. Nesta fase podemos intercalar vários tipos de meditação,
tanto visuais quanto sonoras. Cada qual possui seu próprio estímulo e benefício;
em todo caso o simples fato de você entrar em relaxamento, fazer as respirações
compassadas já estimula o equilíbrio mental e espiritual.
§ Sugestão 1. Visualizar-se tomando um banho de cachoeira, com água azul
brilhante. Isto estimularia a paz e a serenidade; se for com água verde
brilhante ajudaria na saúde.
§ Sugestão 2. Visualizar-se andando num campo florido, com céu azul e a luz do
sol banhando seu corpo. Este processo ajudaria na harmonia interior ou no
amor-próprio.
3) ENCERRANDO O RELAXAMENTO. Após terminada a técnica escolhida; conte
mentalmente a seqüência respiratória de 1 a 3, depois 3 a 1. Abra seus olhos.
