DICAS DE COMIDAS PARA
ANTES E DEPOIS DA MALHAÇÃO:
FRUTAS SECAS - São boas opões de lanche
para antes e depois da caminhada. Coma uma porção pequena, como 2 damascos.
BARRA DE CEREAIS - Para obter o
benefício, consuma uma hora e meia antes da caminhada.
BARRA DE PROTEÍNAS - Não é indicada
para praticantes de caminhada. Só deve ser consumida por esportistas que
precisam reforçar a proteína diária. Dificulta a queima de gordura e é cheio de
calorias.
CHOCOLATE - é uma alternativa para
depois da caminhada. é muito calórico e cheio de gordura. Pode causar fadiga e
indisposição.
BEBIDAS ISOTÔNICAS - Como uma
caminhada, geralmente, não exige tanto do corpo, prefira hidratar-se com água.
FRUTAS - Sem casca, são uma boa opção
para antes da caminhada. Um potinho de salada de frutas, por exemplo, é uma
boa.
IOGURTE - Legal para depois da
caminhada.
BISCOITO SALGADO - Mais que 2 biscoitos
pode sobrecarregar o organismo e atrapalhar.
CEREAL COM LEITE - Para ser consumido
uma hora meia antes do treino. Boa opção de café da manhã pós-caminhada.
LANCHE COM PEITO DE PERU - Para depois
da caminhada. Pode ser para antes do treino (com uma hora e meia de
antecedência).
Nutricionista: Andréa Záccaro
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