Como melhorar os sintomas da TPM:

Na fase pré-menstrual você deve reduzir o consumo de sal e embutidos, pois esses alimentos facilitam o aparecimento de edema. Corte, também, carboidratos simples, como cereais integrais, aveia, pães e arroz integral. Por outro lado, inclua alimentos que são fonte de cálcio, como leites e derivados, tofu, vegetais folhosos verde-escuros e outros.

CARDÁPIO ANTI-TPM

Café da manhã: 1 pote de iogurte desnatado batido com 5 ameixas pretas

    1 fatia de pão integral

     1 fatia média de ricota amassada c/ 1 col (chá) de margarina

      1 fatia média de mamão

Almoço: Salada c/ 1 xíc (chhá) de agrião e 1 pepino em rodelas temperado c/ 1 col (chá) de azeite e limão

      1 porção de quibe de grão-de-bico

       1 filé pequeno de frango grelhado

        1 fatia de manga

Lanche: 1 banana amassada c/ 1 col (sopa) de aveia

       1 col (chá) de mel e canela

Jantar: Sopa de abóbora

       1 fatia de pão integral

        2 col (sopa) de atum em água temperado com cebola e alho amassado e folhas de alface americana picada

       1 laranja

  (copiado da Revista Boa forma)